朝と夜に取り入れたい、１０の習慣

簡単 で  続けやすい、習慣をまとめました。

1. ジャーナリング
2. 感謝をする
3. ストレッチ
4. 白湯を飲む
5. ベッドを整える
6. 朝日を浴びる
7. SNSを見ない
8. 次の日の準備
9. デジタルデトックス
10. 一日の振り返り 

朝と夜、両方に取り入れたい習慣

□ ジャーナリング
□ 感謝をする
□ ストレッチ

朝と夜、１日の初めと終わりに取り入れることで、 心と身体のベーシックなケアができる３つの習慣です。

朝のジャーナリングは 「どんな日にしたいか」 や 「今日の意向」 などを手帳に書き出しましょう。 夜はその日に達成できた事や、感じた事を書き出すことで、 頭と心がすっきり整理されます。

感謝を朝と夜に書き出すことで、脳内から幸せホルモンの セロトニンが分泌されて、ポジティブな気持ちで１日を始め、 締めくくることが出来ます。

朝のストレッチは、眠っている間に凝り固まった首や肩のコリを ほぐす効果があります。1日の集中力が高まるとも言われています。 夜のストレッチは体を緩める効果があります。 日中の疲労回復に有効的で、質の良い睡眠に繋がります。

朝に取り入れたい習慣

□ 白湯を飲む
□ ベッドを整える
□ 朝日を浴びる
□ SNSを見ない

朝をどう過ごすかで、１日が決まると言っても過言ではありません。

まず白湯を飲んで、体を内側から起こしてあげましょう。胃腸が優しく刺激され、活動モードになります。

ベッドを整えるなどの、小さな習慣を重ねることも大切です。毎日続けることで達成感が積み重なり、幸福度がアップします。

どうしてもすっきりしないときは、朝日を浴びましょう。 睡眠ホルモンの分泌が止まり、脳が覚醒して眠気が覚めます。

起床後３時間は最も集中力が高まっている 「ゴールデンタイム」 と呼ばれる時間です。この貴重な時間をSNSなどに使わず、勉強や読書、クリエイティブ作業を行って、クオリティーの高い１日のスタートを切りましょう。

夜に取り入れたい習慣

□ 次の日の準備
□ デジタルデトックス
□ 1日の振り返り

「終わりよければ全て良し」どんな１日だったとしても、決まったナイトルーティンがあればその日を自分のペースで締めくくって、明日に繋げられます。

まず、脳がまだONモードの間に、明日の準備をしましょう。予定やタスクを確認して、明日の自分にバトンタッチ！

寝る１時間前からはデジタルデトックスを始めましょう。スマホなどの光は、脳に「昼間だ」という錯覚を与えてしまいます。寝つきが悪くなったり、睡眠の質が悪くなってしまうのです。

締めくくりに、１日を振り返る時間を作りましょう。脳の活性化、記憶力の向上、自律神経が整うなど、ポジティブ効果がたくさん！毎日が目まぐるしく感じている人には、特に必要な習慣です。

習慣を取り入れた 理想の モーニング＆ナイトルーティーン。